serek wiejski

[...] 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g do posiłków ZMA - 2 kap przed snem Kazeina -ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.200g całe jaja + 180g serek wiejski + ciasto 2.300g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati 3.300g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati 4.100g kasza jaglana + 40g kazeina + 20g olej lniany + 20g orzechy [...]

[...] Wyjątkowo węgle nie po interwałach, bo miałam chcicę i trzeba było improwizować %-) TRENING 15 minut interwał (15/45), 30 minut cardio brzuch rolowanie MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 55g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 180g jabłko, 200g arbuz, 10g masło orzechowe 3. 180g [...]

[...] Przemka :-) DIETA 1. Omlet marchewkowy 2. Mielony indyk 3 Mielony indyk TRENING 4. Kasza Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Banan 5.Omlet brzoskwiniowo-waniliowy z polewą WPC,serek wiejski TRENING PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x6-10 + dropset w ost. serii 2.Wiosło półsztangą (chwyt wąski) 12/10/8/8/8 [...]

[...] 70g pierś z kurczaka, warzywa, 10g oliwa z oliwek 2. 55g kasza jaglana, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 10g miód, 15g wpc, 2 jajka, 400g arbuz, 50g winogrono, 10g masło orzechowe 3. 180g pierś z kurczaka, warzywa + 200g serek wiejski /SFD/2017/8/19/7a2a435081a64299b40f784a2132a05e.jpg /SFD/2017/8/19/b9145b164c764ee889be2c5778e0a9fe.jpg

[...] bieżnia, max skos, 5.5km/h Ostatnia seria https://youtu.be/UUSht0-_PfE MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc, 15g masło orzechowe foto wyżej 2. 200g serek wiejski (lekki), warzywa 3. 125g mozzarella, 70g pierś z kurczaka, warzywa 4. 55g kasza jaglana, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 400g arbuz, 50g winogrono [...]

[...] B-3,1 T-0,9 W-24 150g twaróg półtłusty 200kcal B-27 T-7 W-5,5 odżywka białkowa OLIMP 134kcal B-26 T-1,5 W-3,9 II Śniadanie po 3h Wafel ryżowy 39kcal B-0,8 T-0,3 W-8,1 serek wiejski 194kcal B-22 T-10 W-4 po następnych 3h OBIAD Ryż Basmati 50g lub makaron pełnoziarnsty 100g 174kcal B-3,3 T-0,3 W-36 piers z kurczaka 200g 198kcal B-43 T-2,6 [...]

[...] co dalej :-) DIETA 1. Mielony indyk,jajka TRENING 2. Kasza Manna,Płatki kukurydziane,Banan,Wafle ryżowe,WPC 3 Omlet marchewkowy 4. Mielony indyk 5.Omlet fasolowy z polewą serek wiejski/twaróg/WPC TRENING CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Przysiad 4x8-12 2b. Uginanie podudzi z hantlą między [...]

[...] / 50 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 +brzuch +rolowanie MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 200g serek wiejski, warzywa 3. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 50g mąka żytnia, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 150g jabłko, 300g arbuz, 10g [...]

[...] TRENING 2. Kasza Manna,Granexy,Banan,Wafle ryżowe,WPC /SFD/2017/8/15/36eb640513af4f4394e8e79d998c9dcd.jpg 3-4 Pewnie kurczak+jakieś tłuszcze albo twaróg+serek wiejski 5.Pewnie jakiś omlet ale zobaczę wieczorem :-) TRENING BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie [...]

[...] 1 ok 2 Lepiej dać razow pieczywo i dobrze by było z piekarni a nie marketu, past jest słaba, lepiej już np serek wiejski zjeść 3 przekąska ok 4 jak to przedtreningowy to dałbym lepszej jakości źródło białka jak mięso 5 ok 6 ok choć i tak masz sporo białka już w diecie

[...] 1. Mielony indyk TRENING 2. Kasza Manna,WPC,Granexy,Banan 3 Jajka+Twaróg w formię ptasiego mleczka 4. Mielony indyk z chińszczyzną 5.Omlew waniliowo-jabłkowy z polewą serek wiejski/twaróg/kakao Wczorajsze wariację w DNT: Mięcho z warzywami+ ,,lody" kalafiorowe z śmietaną i kakao : /SFD/2017/8/14/69772ac12c144c80ab6b332292264af0.jpg [...]

Posiłki dostosowujesz do swojego planu dnia ( nie ma znaczenia czy będą to 3, 4 czy 5). Regularność jednak ma pewne korzyści, organizm po pewnym czasie adaptuje się do pewnych pór - sam domaga się jedzenia, wtedy wiemy kiedy nas łapie apetyt i jaką porcję jedzenia możemy spożyć. Owoce tak jak Domer zaznaczył, najlepiej na deser po posiłku [...]

obecnie wcinam solena msło orzechowe i jest petarda, mam jeszcze 3 nowe smaki ale nie napoczynałem słone pistacje słyszłem od jednej osoyby ze maga w smaku od innej że słabe (jak widać każdy lubi co innego) crem brule i banan, z tych co mi nie smakują moge powiedzieć że były to biała czekolada, serek wiejski, czekolada, czekolada mieta,

[...] dzień gorszy mam do kuchni i mi się dwa omlety rozleciały :( MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc 2. 55g płatki owsiane, 15g wiórki kokosowe, 200g serek wiejski, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 300g arbuz, 10g masło orzechowe 3. pewnie sałatka z kurczakiem wleci + oliwa z oliwek jako tłuszcze Zmieniony przez - julcziik w [...]

[...] a co do posiłków w dnt to ja szczerze kompletnie nie rozmyślam jak to smacznie ugryźć z tego względu że dnt u mnie to pt i pn czyli dni pracy. co za tym idzie 3posilki jem na szybko . czasem leci 10g lnianego 1 jajo i kurczak a czasem 30g czekolady i serek wiejski. a zabawę to.mam w dni gdzie w głównych posiłkach jest grubo ponad 100g ww

[...] TRENING 3 Kasza Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Banan 4. Mięso z ud kurczaka+ Twaróg,śmietana,wiórki 5.Pewnie to co wczoraj-omlet waniliowo-brzoskwiniowy z nadzieniem serek wiejski+wpc /SFD/2017/8/12/c9bc7bec58004f9c98111ad8426f9e52.jpg Wczorajszy omlet marchewkowy: /SFD/2017/8/12/7f0aadabc89745d286219362cd8e46f7.jpg TRENING BARKI CIĘŻKO + [...]

[...] diety, której się bardzo solidnie trzymam. Rano jem płatki owsiane z mlekiem, do tego jajka, drugi posiłek to kurczak z ryżem, trzeci to samo, a na noc jem twaróg albo serek wiejski. W międzyczasie przegryze sobie chlebek razowy z masłem orzechowym, które uwielbiam i popiję białkiem. Białka używam też czasami gdy nie mam czasu albo ochoty [...]

Proteinowe lody by Karciarz /SFD/2017/8/7/e62ca9daf98b410cb6c4aba2ac161011.jpg Składniki: - garść mrożonych truskawek - serek wiejski - jogurt grecki smakowy 0% tł. - 30 g odżywki białkowej Przygotowanie: Wszystkie składniki miksujemy razem po czym dodajemy ulubione dodatki Wartości: 387,5 kcal B: 48,8 g W: 9,6 g T: 17,1 g

[...] się to większym zniechęceniem do niej. Produkty, które najwięcej zjadam: kasza jaglana, ryz, wafle ryżowe, ziemniaki, chleb graham (ww) kurczak, ryby chude, jajka, indyk, serek wiejski(b) zjem twaróg ale tylko w jakiejś pascie albo shaeku. Z Bialkami nie mam tyle problemu bo zrobię raz klasycznie pierś raz za nozke się zabiorę i to czasem [...]

Sroda-09.08 Mini Cut Tydzień 1 Dzisiaj się zastanawiałem czy zrobić trening czy jutro ale jednak nogi poleciały dzisiaj :-) I trening dobry :-) Intensywny bo już po paru seriach byłem cały mokry %-) Jutro off od siłki,pokombinuje trochę z miską,szkoda że WW dopiero lecą na noc :-( Ale za to spora ilość :-D W piątek i sobote lecę na Smart Gym [...]